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心理战“疫”,“友”我必胜(一)

作者:朱玲玲日期:2020/03/04人气:14

 心理战“疫”如何过好“宅家”生活

亲爱的同学们:

大家好!

我是机电工程学院的辅导员朱玲玲老师。很高兴以这种方式与大家见面。自武汉“新型冠状病毒”疫情以来,我们被困在家里已经一个多月了,延迟开学也大概有三周的时间。这么久未和同学们见面,甚是想念。虽然不能与大家见面,但我们每天都有交流,同学们每天上报的健康日报表,我能够了解大家的境况,有时间我也会在班干部群、党员群、班级群与大家交流,要知道,老师时刻在牵挂着你们。2020年也许是我们人生仅有的特殊的一年,也应该是最长的一次寒假吧。像这样社会性公共突发事件,对于我们这一代人来说,确实是从未经历过。他给我们的生活带来了太多的的改变。要说最大的改变,也许就是,同学们都不能出门,必须宅在家里,不知道怎么过好当下的生活。今天,朱老师就和大家一起分享 “心理战疫,友我必胜”——战疫心理大课堂的第1讲:如何过好“宅家”生活。

对于这一课题,我认为就是解决在当前疫情状况下如何适应新的生活方式的问题。往年现在的我们,此时已返校,过着有规律的学习生活,正常的上早操、按时按点的上课,课堂上我们与老师有互动,而此刻的我们每天对着电脑上网课,开启了全新的学习模式;往年现在的我们有着丰富的业余生活:社团活动、体育锻炼、和好友逛街购物,而此刻的我们,只能足不出户、刷手机、和家人干瞪眼。有同学发信息问我:“老师,啥时候开学啊?,我从未有过这样渴望开学的时刻”。老师表现很无奈,这个问题我只能用“等通知”来回答。此刻,我想说的是与其焦急的等待,不如想想如何把当下的“宅家”生活过好。

老师认为,过好宅家生活,首先要有良好的生活作息习惯。做到早睡早起、均衡膳食,这样不仅可以使我们在疫情下,增强免疫力、抗衡病毒,还能保证我们完成当前的学习任务。停课不停学,我们的网上课程基本还是安排的比较满,我自己班级的课表显示,五天大概有4天的满课。很难想象一位游戏打到凌晨一点的同学,第二天还能精神饱满的上网课。对于自律性不是太好的同学,我想你可能要借助一些外力来帮助自己。有同学跟我说:“老师,我也想早起,可就是一到早上,我的身体就移不开床,总觉得被窝好暖和”。这里,朱老师给大家几个方法,不妨一试。第一个方法,强迫自己晚上早睡(关闭手机有助于这一条哦)。早到什么时候呢,11点比较合适,为什么不是十点,呵呵,就我的经验,你们不可能。晚上11点到早上7:00,正好八小时,符合成人的睡眠时间,医学研究表明,睡眠时间不够或者睡眠质量较差,会影响我们大脑的合成。大脑的休息得不到保障,我们不仅会乏力,还会出现免疫力下降,内分泌混乱、皮肤松弛,记忆力减退,并产生焦躁、抑郁等情绪。这个方法最简单,当然也最难做到,一旦做到了,恭喜你,离自律就更近一步了。第二个方法,设闹钟,至少连续设五个。闹钟的声音要大,闹钟的旋律最好是很难听,刺耳的那种、闹钟放在你够不着的地方,想要关闭它,必须身体离开床走几步才能触及到。第三个方法,设置你单的线闹钟,请你男(女)朋友打电话你起床吧。请相信爱的力量!当然,有同学说,我没女朋友,那就请你家最勤快的爸妈叫你起床吧。

同学们,有了良好的规律的生活,我们应该给自己确立明确的目标了并实践目标。当我们看到病毒在侵蚀我们人类、折磨我们的同胞时,是科学、是技术、是知识挽救我们于水火之中。习近平总书记在五四运动100周年大会上指出,一代人有一代人的长征,一代人有一代人的担当。建成社会主义现代化强国,实现中华民族伟大复兴,是一场接力棒。同学们,你们做好准备接这一棒了吗?亲爱的同学们,你们正值青年,是祖国的希望和未来,练就扎实的技术,掌握本领难道不是你们应该做的吗?将目标立起来,动起来、学起来吧。当前的线上课程,同学们已基本适应,希望大家在比较自由宽松的学习环境中,学习的效果不打折扣。课堂上紧跟任课老师,课下将学习任务完成好。除了学校的线上课程,同学们应该利用好“宅家”时间,做好自主学习。各个年级的同学,学习任务不同,侧重点也不同,要有针对性的做好学习规划。大一的同学,英语、计算机可能要多下功夫。现在网上有很多的学习平台可以供大家免费学习。像学英语的话,我觉得百词斩app比较好,内容丰富,有词汇、听力、阅读、游戏瘾上来的同学,可以来一把单词对战。大二的同学精力应该主要在专业课这一块。那么,这里我特别想说的是毕业班的同学。当前,你们应该是焦虑感比较强的,面临写论文还要找工作,包括疫情情况下应聘形式的变化,也给我们带来了挑战。此时的你呢,请放下焦虑,因为机会是留给有准备的人。利用好当前“宅家”的生活,正好给了我们更多的准备时间。精心为自己制作一份个人简历,利用学校提供的就业平台了解企业需求,练习语言文字表达,训练自己从一位大学生向社会人的心理转变。总之,老师真心的希望,当你走向社会,走向工作岗位,盐工院以你为荣。

“宅家生活有规律,有目标,似乎少了些什么,对的,少了些色彩。接下来朱老师想和大家分享,“宅家”生活怎样才能使自己有能量、更有趣呢?

 我首推的就是身体锻炼。生命在于运动,科学研究表明,运动使我们更有活力,更聪明。同学们,特殊时期我们特殊处理,不能室外,那就做些室内运动吧。比如说我和我家宝宝现在每天在家跳绳,你也可以选择原地摆臂跑、瑜伽减肥操、仰卧起坐俯卧撑等。近期,大家的朋友圈一定出现了不少钟南山院士的身影,除了看到他英姿飒爽的指挥作战,也看到了他的居家生活。简陋的室内有个双杠,84岁高龄的钟院士有着坚持锻炼的好习惯。宅在家里的你,和钟院士一起锻炼吧,他才是我们应该追的“星”!

其次,我们可以学习一项技能,培养或拾起我们的兴趣爱好。疫情前,大家过着忙碌的快节奏生活,有很多想做的的事、想坚持的爱好因为时间问题,耽搁了。现在,我们宅在家,完全能留出一些空隙来去做、去享受。我们有同学虽然学信息管理的,但对编剧特别感兴趣。当前疫情下,身边有太多的逆行者值得我们歌颂、有太多温暖的感动值得我们去记录。有着编剧梦的同学,你是否可以以此为题材整出一个本子让我们有演员梦的同学去演,有着剪辑梦、拍摄梦同学去拍呢。我们还可以学习一项乐器,吉他、口琴、电子琴,抖音上有很多的相关的教学视频,加上我们大学生的自学能力,老师相信,你一定能学的上。我也分享一下自己宅在家有做的有意思的事吧。我之前是学音乐的,声音和钢琴一直还在练习,唯独舞蹈,从师范毕业到现在就未触及了,拣起它不是件容易的事情。我在朋友圈看我同学做的手语操吸引了我。于是,我就想那就从学手语操开始吧。我对着抖音教学视频学习,开始觉得不是那么容易,经过一遍遍的练习、模仿,似乎找到些感觉了,开始从慢动作向快节奏练习,当我练成功拍成视频自我欣赏的时候,心里还是蛮有成就感的。在疫情最严重最艰难的那段时间,我们每一位中华儿女看着感染增长的数据、听着一个个逆行者舍小家为大家的英雄事迹、带着焦虑、不安的情绪时,我学习一个手语操,叫《不放弃》。这首歌曲的歌词和旋律,加上坚定有力的手语操动作,深深的感染了我。“一群人,一条路,坚持一直走下去。在一起,不容易,相守更加了不起”,音乐创作和手势完美的结合,给我心里带来了很大的震撼,也给了我坚定的信念,我们一定能战胜病毒。学完后我又带动我们支部的老师和学生党员,入党积极分子一起来学习这个手语操。值得提及的是我们的党总支陈杰同志,教师党员董荣伟老师,生完宝宝刚满月的团总支书记乐珮珮老师,他们也都参与其中并将这份坚定与信心传递给更多的同学。

第三个可以为“宅家”生活增彩的就是高质量的陪伴家人。注意,我这里说的是高质量的陪伴。和父母一起呆在家里,却在自己的房间里独处,是高质量陪伴吗?当然不是。我们要和家人有对视、有交流、有互动。让我们的家里充满温馨与欢乐。前两天我和我先生还在说,这段时间也许是我们人生中与孩子相处时间最长的一段了。一天二十四小时,日复一日,目前为止已经有40天的时间了。家是爱的港湾,家人是我们最爱的人。同学们当你们工作了,成小家了,有多少时间能用来陪伴自己的父母呢。我们现在有这样的机会,就不要把网课之余时间全用来刷手机了。为爸妈亲手做一顿营养的早餐。不要说你不会,抖音一搜,中餐西餐、蛋糕、手擀面、豆浆奶茶,应有尽有,没有做不到,只有想不到啊!学艺术的同学可以用你灵巧的双手把家里重新整修一遍,让我们的家焕然一新吧!

同学们,今天,朱老师就如何过好“宅家”生活,与大家分享三点,一是养成良好的生活习惯。二是确定并实践目标。三是为“宅家“生活增彩。希望对同学们能有一些帮助,也请同学们编辑一段你的一天的”宅家“生活,字数在200-500字左右,发送给班长,班长汇总好再发给你们的辅导员老师。最后,感谢同学们的聆听,再见!

 

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